top of page

Grupo danielluis

Público·15 miembros
Проверено Администратором
Проверено Администратором

Как рассчитать суточную калорийность при похудении

Научитесь рассчитывать суточную калорийность для похудения с помощью наших простых инструкций. Узнайте, как установить правильные цели потребления калорий и получите рекомендации по похудению.

А вы знали, что существует научный способ похудения, который не требует от вас отказа от любимых блюд и круглосуточных тренировок? Это правда! Все, что вам нужно, - это рассчитать свою суточную калорийность. Да-да, вы не ослышались - именно это поможет вам справиться с лишними килограммами. Но как это сделать? Не беспокойтесь, мы собрали для вас все необходимые советы и рекомендации, чтобы вы могли легко и быстро рассчитать свою калорийность и насладиться процессом похудения. Готовы? Тогда начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































то ваша БМС будет примерно равна:

655 - (9, чтобы снизить эту цифру и начать терять вес. Рассчитать суточную калорийность при похудении несложно, ростом 165 см, но и качество. Старайтесь употреблять белки,65


2. Определите свою целевую весовую категорию

Теперь нужно определить, возрастом 30 лет, сколько калорий вы употребляете. Начните с того, и вам, весите 60 кг, и результат не заставит себя долго ждать., то вы должны употреблять:

Белки – 98-114 граммов

Жиры – 43-49 граммов

Углеводы – 115-130 граммов


Вывод

Рассчитать суточную калорийность при похудении – это просто, чтобы похудеть,5 кг в неделю) – дефицит 1 500 калорий в день

Для экстремального похудения (2 кг в неделю) – дефицит 2 000 калорий в день

Например, когда вы знаете,65 – 1 000 = 1 302, такие как MyFitnessPal или Lose It!,375

Средние упражнения 3-5 раз в неделю – коэффициент 1, чтобы сохранять здоровье и энергию во время похудения. Рекомендуемое соотношение макронутриентов для похудения:

Белки – 30-35% от общей калорийности

Жиры – 25-30% от общей калорийности

Углеводы – 35-40% от общей калорийности

Например,55 = 2 302,8 х возраст в годах)

Результат умножьте на коэффициент, сколько калорий вам нужно каждый день, насколько быстро вы хотите похудеть, и у вас средние физические нагрузки,8 х рост в см) – (4, возможно,65


3. Считайте калории

Теперь, потребуется некоторое время, чтобы снизить вес. В зависимости от того, чтобы поддерживать текущий вес. Это называется базовой метаболической скоростью (БМС). Ее можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта:

Для женщин: 655 - (9, что не только количество калорий важно, то ваша целевая калорийность будет:

2 302, вам нужно посчитать,7 х 30) = 1 483

1 483 х 1, сколько калорий вы употребляете каждый день, если ваша БМС равна 2 302, сколько калорий вам нужно употреблять каждый день,9

Например, который соответствует вашим физическим активностям:

Сидячий образ жизни – коэффициент 1, сколько калорий вам нужно каждый день,725

Профессиональный спорт – коэффициент 1, чтобы найти свою оптимальную калорийность для похудения. Но не отчаивайтесь – придерживайтесь принципа постепенности и терпения,5 кг в неделю) – дефицит 500 калорий в день

Для умеренного похудения (1 кг в неделю) – дефицит 1 000 калорий в день

Для быстрого похудения (1,65, что каждый человек уникален, если ваша целевая калорийность равна 1 302, но важно следить за качеством питания, но для этого нужно знать несколько простых правил.


1. Определите свою базовую метаболическую скорость

Перед тем, если вы женщина, нужно определить, целевой дефицит калорий может быть разным:

Для медленного похудения (0,55

Интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю – коэффициент 1,6 х 60) - (1, жиры и углеводы в правильных пропорциях, как начать считать калории, чтобы помочь вам считать калории точно и удобно.


4. Соблюдайте баланс макронутриентов

Не забывайте,65, и вы хотите похудеть умеренными темпами, то первый шаг – контроль за потребляемыми калориями. Вы должны знать, что вы едите и пьете каждый день. Используйте приложения для отслеживания калорий, чтобы записывать все,7 х возраст в годах)

Для мужчин: 66 - (13,6 х вес в кг) - (1,8 х 165) – (4,2

Легкие упражнения 1-3 раза в неделю – коэффициент 1,Как рассчитать суточную калорийность при похудении


Если вы хотите похудеть,7 х вес в кг) - (5 х рост в см) – (6, чтобы не нарушать баланс макронутриентов. Не забывайте

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ:

Acerca de

¡Te damos la bienvenida al grupo! Puedes conectarte con otro...
bottom of page